А почему осевая не рекомендуется? Приседания, читал, как раз для уменьшения венозного застоя вроде.
Осевая нагрузка гробит необратимо спину,особенно становая тяга. Человеческий хребет изобретение конечно крутое,но не смотря на все прелести и технические усовершенствования разработчиков,он,к сожалению,уязвим и недолговечен. Одна из главных функций позвоночника - постоянно,всю жизнь держать на себе вес верхний части тела,а он,как извесно,немалый,и пик этой нагрузки приходится как раз на ту точку,где установлен нервный центр ерекции и эякуляции(поясничный отдел). Совпадение,или специально Бог спроэктировал центр именно там,сказать сложно. Низ спины - наше слабое место! Второе слабое место после висящих органов. Вопрос: если это слабое место и так находится под постоянным давлением,зачем нагружать его еще больше,и не просто больше,а в миллион раз больше? Вы представляете себе,какая нагрузка ложиться на крохотный позвонок,при отрыве от пола 100-300 кг в становой тяге? Положите штангу на пустую банку из-под пива. Что будет? Свернется в гармошку! Вот тоже самое происходит с хребтом,только незаметно,медленно,год от года. Я не знаю,какой идиот придумал становку,неужели сам Джо Вейдер,который так привозносил свою яко-бы совершенную систему атлетизма? Какая нафиг совершенная система,если от некоторых упражнений можно стать инвалидом? Я сам бывший качек,и могу сказать однозначно - никакой пользы от тяги нет,воздействие на длинные мышцы спины незначительное. Прямое же действие идет на деформацию хребта! И вот приходит момент,когда деформация позвонка достаточна,что б начать цеплять,сдавливать нервные проводки,которые от него отходят. Теперь представьте себе обычный комп,который подключен к плохой розетке,с обгоревшими контактами. Они переодически отходят и искрят. Что будет с компом? Начнет постоянно вырубаться – первый симптом. Допустим,пользователь – молодая,светловолосая девушка-менеджер 20 лет,с красивыми ножками, проигнорировал этот момент,и продолжает работать за машиной дальше. Следующий симптом не заставит себя долго ждать – от постоянных скачков напряжения потекут конденсаторы в блоке питания и на материнской плате,комп начнет намертво зависать,или самопроизвольно перезагружаться. По аналогии с ХП это симптом сильных болей,когда пациент вынужден обратиться к Рвачу. А что же говорит ему Рвач? «Нужен дорогой антибиотик,у вас наверняка вирус(воспалительный процесс),рекомендую антивирус Касперского(к примеру),который стоит(типа) $1000! Лучше купить у меня напрямую,тогда будет стоить 900! А так же,вот вам новый софт,то же за $ 900 с новыми тестировщиками,прогами для восстановления реестра,и т.п.(это типа разные свечи и другие препараты,идущие в комплексе с АБТ). Должно заработать!»… Ну,пользователь в шоке,вынужден пойти на эти условия. Вроде и лучше комп начинает работать,какие-то незначительные вирусы(условно патогенка!) каспер находит… Но вдруг приходит третий,самый паршивый симптом болезни – от нестабильной работы системы начинает «сыпаться» жесткий диск,по научному – фиброз! Паралельно с зависаниями,или перед ними вылетают синие экраны,летят важные данные(потенция). Пользователю ничего не остается,как идти опять в сервисник к тому же рвачу. «Комерсант»,увидев вновь постоянного клиента не может сдержать восхищения,и в ответ на очередные жалобы предлагает купить… Крутой эксклюзивный софт 2016 года для работы с винтом,тестировщик+проги для восстановления информации(что-то типа лонгидазы и виагры). Сколько стоит у него такой пакет,думаю,догадываетесь. Ну и как же не втюхать по ситуации новую операционную систему Windows 20 скажем,которая сама по себе «способствует» восстановлению поврежденных дисков. Винда официально еще не вышла,но у него по блату конечно же она есть,со скидкой,за… $2000… Клиент продает иномарку,продает дачу,влазит в долги… Комп еще некоторое время работает,а дальше… «Дальше все еще быстрее,впереди этаж последний,пахнет пылью и больницей,и таской и тишиной»… В один прекрасный день система вообще перестает стартовать,нет привычного писка в динамике,на мониторе не появляется вообще ничего(аденома,рак). Все,что было на жестком диске безвозвратно утеряно. Потом приходит обычный сисадмин(хирург),дает пользователю пару теплых звиздюлей,комп забирает в «операционную»,если еще можно там что-то заменить,или в морг,как вещь,исчерпавшую свой ресурс,морально и физически устаревшую! На его место приходит молодой новенький компик из магазина,легкий,быстрый,безотказный(типа 17-летний юноша,который может не вылазить из постели пользователя 24 часа в сутки),и… Его подключают в ту же самую розетку! Вот что-то подобное происходит и с простатой(неинфекционный простатит,СХТБ),только вот беда – гнездо искрящее «поменять» не удастся – все «разьемы» на позвоночнике заняты другими штекерами,и проводки питания железы в другое место не воткнешь. Остается одно – беречь ту самую розетку,то есть спину. Не нагружать,не нагружать,не простуживать,держать в тепле,в комфорте как собственные яйца. Любые упражнения по подьемам тяжестей стоя,тяги,жимы двумя руками стоя вверх с груди(просто адовое упражнения для низа спины),из-за головы,приседания,выпады со штангой на плечах советую исключить вообще. Что лучше для вас – иметь большие мышцы,но с риском заработать хондроз,геморрой,ХП и импотенцию с фиброзом,или иметь мускулатуру уровня Ван-Дамма,и оставаться здоровым? Тело можно прекрасно развить и без больших тяжестей! Арсенал классных,потрясающих упражнений достаточный: разгибание туловища поперек скамьи(станка) лицом вниз с дополнительным отягощением(блин от штанги) и с поворотами(отличная,безболезненная прокачка низа спины),приседания на одной ноге поочередно(т.з «Пистолетик» в разных вариантах; по 20 раз в 3-4 подходах сделать на каждую ногу,с небольшим дополнительным отягощением в рюкзаке,и никакая штанга вам не нужна!),турник(подтягивания прямым и обратным хватом на бицепс,подьем ног в висе),брусья,пуловер с гантелью,разводки в наклоне,в стороны,вперед с гантелями,отжимания от пола узким положением кистей рук(трицепс)… Уже достаточно,что б произвести впечатление на свою вторую половинку и окружающих! Единственное,что можно делать со штангой,на мой взгляд,это жим лежа,и жим на наклонной скамье. Если же не можете жить без любимых приседаний и выпадов,то делайте их так,что б снаряд был не на плечах,а сзаде,на копчике(т.з «Гак-присед»). Руками штанга не поднимается,стойки регулируются так,что б под нее можно было «подсесть»,и поднимать уже ногами. Из этого же положения можно делать и выпад. Берегите себя,Мужчины! И давайте советы новичкам,если видите,что что-то делается неправильно.
Самые полезнве материалы форума!
За 18 лет форум стал очень большим!
Авторы Форума сделали для Вас выжимки из более 10000 тем форума, проверенные за время работы проекта!
