romanberger писал(а):QR_BBPOST Стало: мне 47 и сейчас все норм. Что именно из нижеперечисленного сработало не знаю, поэтому продолжаю применять все в комплексе, с акцентом на ВАЖНО!
Было: курил, пил, офисная работа, нехватка денег, домашние соры, нервозы. После 40 пошли сбои в сексе, частые позывы к мочеиспусканию по ночам, рези непонятные, про утреннюю эрекцию вообще забыл. В общем организм начал сигнализировать.
Услышал и… ВАЖНО: Резко изменил свое отношение к половой системе.
1. «Курение»
Резко Тормознул с ним, никотин - наркотик и он реально закупоривает кровеносные сосуды (как кальциевые отложения внутри труб теплоснабжения или жир в канализационных) уменьшая их пропускную способность. Для быстроты бросания прочитал «Легкий способ курить» Алена Карра. В итоге бросил за 1 ночь!!! В течении пары лет опять начинал, но уже не курить, а покуривать от случая к случаю, потом снова читал (или слушал аудио) и снова бросал. Полезная книга. Будете все знать про никотин, но главное, резко прекратите подачу отравы в свою половую систему.
2. Добавил в свой спортивный рацион Упражнения с акцентом на таз:
«Вращение обруча»
Вращаю таз в горизонтальной плоскости, так, как будто кручу обруч, с плавной амплитудой. 10-15 раз в одну сторону, 10-15 в другую
«Приседания» (руки за голову или вытянув вперед)
Базовое упражнение для разгона крови в тазу, (хотя нелюбимое из-за коленей и спины). Поэтому, 1-ый подход разминочный, 7-10 повторений за раз, угол приседания ниже прямого. Обязательно заставить себя сделать второй и третий подходы (еще раз по 10-15 норм)
Когда тяжело первые разы, держусь за любую опору
ВАЖНО: каждый раз во время подъема туловища пытаюсь втягивать(сжимать) анус.
«Наклоны к полу и за спину» (лучше с палкой в вытянутых руках)
ВАЖНО: плавно вперед (а не вниз тянуться), как будто «щучкой» ныряешь, так чтобы задние мышцы ног и ягодицы натягивались и кровью обогощались. Задача не до пола достать, а именно вдоль пола тянуться
Раз 10
«Мост» (не путать с гимнастическим Мостиком)
Лежу на спине. Руки вдоль тела. Колени полусогнуты, ступнями упираюсь в пол. Спина равномерно касается пола. Дальше поднимаю таз, не отрывая плечи от пола
2-3 подхода раз по 10
«Втягивание живота» или Уддияна»
Взято из йоги. Стою, ноги на ширине плеч. Слегка наклоняю туловище дугой немного вниз, ладонями опираюсь на бедра и втягиваю низ живота с задержкой на пару секунд
ВАЖНО: каждый раз при втягивании живота сжимаю(втягиваю) анус.
Упражнения на повышения потенции. Можно выполнять ежедневно за полтора часа до еды или через 2.5-3 часа после еды! 2-3 подхода по 10 раз
«Кобра», «Плуг» и «Ходьба на ягодицах»
(заимствованы из йоги, описание можно найти в интернет или йога-учебнике)
Также 2-3 подхода по 10 раз
«Наклоны туловища сидя на полу»
Ноги врозь как можно шире, по 7-10 наклонов вперед, потом к левой/правой стопе.
ВАЖНО: плавно вперед тянуться, как будто «щучкой» ныряешь
Делаю все по 2-3 подхода в качестве полноценной тренировки или
по одному подходу в качестве разминки перед фитнессом.
«Пеший подъем на этаж»
Тоже хорошая тема для циркуляции крови в тазу (ширину шага при подъемн чередую)
3. Фитнесс
100% полезен. Ничего так эффективно не способствует выработке тестостерона, как силовые упражнения. Спорт-инструктор или Гугл в помощь.
ВАЖНО: при выполнении упражнений чередую верхнюю часть тела с нижней, чтобы кровь циркулировала через таз
Например: после каждого подхода Приседания со штангой делаю Упражнение на плечи.
(Инструкторы могут недоумевать, но они же не курсе, почему я это делаю)
ВАЖНО: чтобы фитнесс был в пешей доступности от дома. Дома нервоз - ушел в зал, там все силы оставил, вернулся и уснул спокойно. Трансляция матча - снова пошел в зал (на дорожке или велотренажере по телефону можно посмотреть), спать неохота - в зал. Жена не дает - … ну Вы поняли )))
Когда средства фитнесс не позволяли - ОФП во дворе (подтягивание на турнике, отжимание на брусьях, приседание, подъем ног в висе)
4. Туалет
По малой нужде хожу сидя, если обстановка позволяет.
За час перед сном делаю
скручивание корпуса (одновременное сгибание колен и подъем туловища) с целью прижать руками согнутые ноги к животу. Раз 20. Для лучшей циркуляции крови через таз и высвобождения системы пищеварения.
5. Алкоголь
Крепкие напитки заменил настойкой, привезенной с Карибов (мощный афродизиак, усиливающий кровообращение внизу) Употреблял регулярно по паре рюмок за ужином (в дни без тренировок), вкус приятный, эффект согревающий, сразу почувствовал, что начал «оживать» там внизу.
6. Витамины и магний
С витаминами понятно. А магний начал пить, для спокойствия, где-то прочитал, что нервоз сильное влияние на расстройство половой системы может оказывать. Сначала Магний Б6 Форте пробовал, но через пару недель какая-то дрожь от него появилась (в прямом смысле) Поэтому заказал из Штатов нормальный, пью по 2 таблетки утром во время еды перед работой вместе с витаминами, дрожь прошла, спокойный как танк, даже в пробках
7. Стимуляция предстательный железы (массаж простаты) против застойных процессов
К врачам не ходил. Сделал сам пару раз. Нагуглил технику. Стимуляцию простаты совместил со стимуляцией полового члена - лило как из ведра и значительно дольше чем обычно.
8. Прогулки на свежем воздухе.
Начал гулять в парках, в лесу, среди деревьев, главное обогащение крови кислородом.
9. Посещение церкви
Говорят, что жизненные трудности и невзгоды посылаются нам, чтобы мы вспомнили о Боге, обратившись к нему за помощью. Я обратился
Итог: на стресс для Могза (сбои в работе половой системы) ответил стрессом для Организма (резкая смена образа жизни)
Мой вариант организму «зашел»
Самые полезнве материалы форума!
За 18 лет форум стал очень большим!
Авторы Форума сделали для Вас выжимки из более 10000 тем форума, проверенные за время работы проекта!
