1c-operator писал(а):Тоже купил палки но сейчас зима на дворе - не особенно комфортно для начала занятий.
Скандинавская ходьба (Nordic Walking, финская, нордическая ходьба). Отсюда и ник "nordwalk". Если что я сертифицированный инструктор "Русской Школы Скандинавской Ходьбы", хожу с палками 6-й год. Из них 5 сертифицирован уже. Обучил немало людей, тут этот актуально. Зима - одно из лучших времён года, для занятия скандинавской ходьбой (только правильную технику никто не отменял). Вот базовая техника классической скандинавской ходьбы:
https://www.youtube.com/watch?v=MpORgM2Bwus
Преимущества занятий скандинавской ходьбой зимой: холодный воздух, особенно морозный, очень полезен для наших лёгких и крови. Это отлично тонизирует сосуды и капилляры. Летом в жару ходить гораздо тяжелее и оздоровительный эффект меньше. То есть, одновременно с занятием происходит закалка. Если в месте занятий лёд или снег - нужно снять башмачки с палочек и опираться на металлические наконечники. Они отлично упираются и в снег и в лёд. Ну и обувь соответствующая.
Занятие должно быть не менее 40 минут. Через 20 минут после активной ходьбы с палками, все мышцы и связки разогреваются и кровь начинает активно насыщаться кислородом, выделяются гормоны счастья и человек испытывает радость. Если заниматься скандинавской ходьбой интенсивно и с правильной техникой, то мышечная память начинает требовать занятий ещё и ещё, как у наркоманов. В июне этого года почти каждый день я занимался по 2 раза - утром и вечером по часу. Но теряется много соли с потом, потому нужно компенсировать потери соли - либо ванны с морской солью, либо ноги в тазик с солью разбавленной в тёплой воде.
При беге для сравнения, задействовано в 2 раза меньше мышц, имеет место прыжок, и мышцы работают не равномерно. Бег по оздоровлению проигрывает скандинавской ходьбе в десятки раз. При скандинавской ходьбе можно задать любую нагрузку - от минимальной до максимальной, при этом с палками человек пройдёт в 2 раза большую дистанцию чем без них, так как опора переключается с ног на плечевой пояс, спину и грудные мышцы (примерно 40% при соблюдении правил техники скандинавской ходьбы).
Скандинавская ходьба - это мануальная терапия в замедленном действии. То есть Вы вытягиваете спину с помощью палок под действием усилий собственных мышц. Я полностью решил вопросы с ослабленными мышцами спины с помощью скандинавской ходьбы. Так же увеличивается объём лёгких, увеличивается количество преступаемого кислорода в кровь. Растягиваются межрёберные мышцы. Разгружаются суставы ног - а это актуально для всех кому за 30. Мне один хороший массажист, который меня лечил сказал - "Забудь про бег, бег - это вредно. Ходи. При беге имеет место прыжок и приземление. А это микро-травмы для позвоночника и для всех суставов". Ходьбы мне показалось мало, с тех пор стал осваивать скандинавскую ходьбу. И при этом можно задать такой уровень интенсивности тренировок, что утром сложно будет встать с постели от боли в мышцах. И они растут кстати равномерно и эффективно, аналогично активным тренировкам в тренажёрном зале. Только Скандинавская ходьба - это тренажёрный зал на свежем воздухе (может на природе, может в парке, может на стадионе, а может и вокруг дома).
Идеальная схема - занятия по 40-50 минут 2 раза в неделю. Кто не пробовал - попробуйте и Вы не узнаете себя, свои сосуды, своё сердце. На что они способны и как легко и приятно они восстанавливаются. Да и простате это очень хорошо помогает.
