Как выйти из депрессии

Очень часто причиной снижения либидо является психическая подавленность, депрессия. Ничего не хочется и все тут. Само это не пройдет. Потребуется либо обратиться к специалисту, либо самостоятельно проделать серьезную работу над собой.

Чтобы победить депрессию необходимо в первую очередь навести порядок в восприятии окружающего вас микро-мира и происходящих в нем процессов, естественно, с определением во всем этом преобладания положительных аспектов над отрицательными. Это часто оказывается сложной задачей, особенно если не знать, с какой стороны подойти к ее решению. Основным способом в данном случае является убеждение самого себя в том, что у вас все хорошо. Разумеется, чтобы такое самовнушение залегло прочно в сознании, необходимо, чтобы оно было обстоятельным, а не на пустом месте. Потребуются существенная самоаргументация. И здесь предлагается 12+1 приемов, которые помогут вам эти аргументы для себя обрести. Итак:

1. Делаем таблицу из двух колонок. В левую пишем положительные моменты нашей жизни, в правую – отрицательные. Конечно, сюда не нужно писать всякую мелочь, только крупные, имеющие значение вещи. Рядом с ними проставляем количество баллов от 1 до 100, в соответствии с влиянием на нашу жизнь. А потом суммируем балы и получаем суммы положительных и отрицательных характеристик нашей жизни. Скорее всего, получится примерно так:

У каждого, конечно, может быть своя система ценностей, свой набор жизненный аспектов, и балы могут быть другими, но в целом видно преобладание положительных сторон над отрицательными – в данном примере по балам более, чем в 3 раза!

Это всегда понимаешь, но когда вот так наглядно видишь, то даже одна только эта таблица уже заметно поднимает настроение. Ведь на самом деле – все хорошо! Именно количественная оценка своего счастья в балах позволяет очень быстро придти к созданию фундаментальной базы для хорошего настроения и преодоления гнетущих переживаний, неудовлетворенности собой, своей жизнью и в целом к преодолению всей депрессии. Распечатайте свою таблицу, повесьте дома на видном месте и смотрите почаще.

2. Нужно научиться отмечать все хорошее, что происходит с вами. Очень часто оказывается наоборот. Мы фокусируемся на отрицательных моментах, происшествиях, новостях, а хорошие события не замечаем, как так и должно быть. Это неправильно! Нужно фокусироваться именно на хорошем, даже в мелочах – Рабочий день окончен! Прекрасно! Иду домой к семье. На улице холодно, а машина завелась – похлопали ее по капоту, Эх! Поездим еще, колымага. 22 января – зима, но уже целый месяц день прибавляется, скоро весна! И так во всем. Нужно отмечать отдельно положительные стороны. Если вы будете делать это регулярно – сами не заметите, как скоро вы начнете этому всему откровенно радоваться.

3. А вот отрицательное нужно наоборот поскорее забывать, пропускать сквозь пальцы. Ну, конечно, большие потрясения и потери невозможно просто отбросить – тут лечит время, но на мелочи точно не следует обращать особое внимание. Колесо пробил – ерунда. Все чинится. Ну, поплясал вокруг машины полчаса – зато размялся

К отрицательным моментам нужно относиться, как к издержкам нашей жизни. Например, покупая машину, мы все прекрасно знаем, что будут хлопоты с ее содержанием – так должно быть. Но хлопоты эти все незначимые. Они придут и уйдут. И так во всем, так и с самой жизнью – неприятности будут, но они не должны определять ваше отношение к жизни. Каждое расстройство оставляет свой след в нашем психологическом балансе. И нужно сделать так, чтобы этот след был минимальным, а лучше вообще его исключить. Иначе они накапливаются и складываются в общее затяжное плохое настроение. Самый простой способ махнуть рукой и забыть – сказать себе: «Через 5 лет это не будет иметь никакого значения» – и нет проблемы! А если зацикливаться на всем этом, то проблемы будут…

4. Очень мощно добавляет уверенности в себе достижение целей. Когда достигаешь чего-то, это приносит удовлетворенность собой. «Ай, да Пушкин! Ай, да сукин сын!» Но крупную цель невозможно достигать часто. Поэтому наряду с крупными нужно научиться выделять для себя мелкие и средние цели. Например, мелкой целью может быть завершение какой-то работы. Сделали дело – порадуйтесь сами за себя, не оставляйте это незамеченным. Вы не просто проделали труд – вы достигли его цели! Средняя цель – это что-то в масштабах месяца. Хочу похудеть за месяц на два килограмма. Похудели – достигли цели. Хочу подтягиваться на турнике не 5, а 8 раз. Подтянулись – достигли цели. Я достиг цели – я мужчина! Мне все по плечу. О достижении крупной цели и говорить не надо. Это победа.

5. Болезнь. Если долго болеешь простатитом, потенция снижена, то кажется, что это не закончится никогда. Нельзя себя ловить на этой мысли, гоните ее от себя. Напротив, нужно думать, что хоть эта зараза и назойливая, но выход точно есть. Просто вы еще не нашли свой, но обязательно найдете. В этом плане нужно жить ожиданием будущего улучшения. Ведь оно непременно придет. Это применимо к любой болезни. Но и лечиться надо.

6. Радуйтесь всему хорошему, что происходит с близкими людьми. Ведь они часть вашей жизни, и если у них все в порядке, значит это для вас хорошие новости.

7. В постели. Часто неудача повергает в уныние и вырабатывается боязнь ложиться в нее в следующий раз. Между тем, эксперименты с удачным исходом часто не оставляют в памяти заметный след. А нужно наоборот. Если неудача – спишите ее на какую-то причину. Дело не во мне, просто я сегодня слегка устал. А вот если было неплохо, то наоборот – обратите внимание на это. Сегодня хорошо, значит в следующий раз я смогу еще лучше!

8. Работа. Наверно, 9 из 10 человек она, мягко говоря, угнетает. Особенно если на этом месте работаете уже довольно давно. Выйти из этого уныния очень просто. Составляете такую же таблицу, как в первом пункте и оцениваете ее положительные и отрицательные пункты. Вы увидите, что положительных намного больше. А количественная оценка – лучшая аргументация. Конечно, если отрицательных балов окажется больше, то следует задуматься о смене работы…

9. Нужно расслабляться. Но это не значит, что нужно обязательно выпить. Расслабляться нужно уметь без спиртного. Сауна, массаж, спа-процедуры, приятная спокойная музыка, хороший долгий сон – вот настоящая релаксация. К ней и нужно прибегать.

10. Занимайтесь спортом. Причем подвижные игры, бег не только повышают мышечный тонус, но и ведут к выработке эндорфина – главного гормона радости. Спорт – это всё!

11. Нужно чаще улыбаться и шутить. Вы улыбаетесь – вам в ответ тоже улыбаются, и положительные эмоции вам обеспечены. Не стесняйтесь шутить, не замыкайтесь в себе, давайте выход положительным эмоциям. Это вызовет хорошее настроение у окружающих, и оно неизбежно отразится и на вас. Да и само по себе то, что вы можете развеселить окружающих, будет способствовать повышению уверенности в себе.

12. Ложитесь спать с хорошим настроением. Вспомните все хорошее, что было за день. И тогда вы и проснетесь с хорошим настроением.

12+1. Этот прием (правило) не для всех, а только для тех, кто считает себя верующим человеком. Читайте Святое писание (Библию, Коран, и.т.д.), кто какую религию исповедуете – такое Писание и читайте. Не нужно часто, хотя бы раз в неделю одну главу. Верующему человеку это дает много сил, приносит душевное спокойствие и умиротворение. Кроме того, это очень мудрые книги, есть чему поучиться.

Может показаться, что это слишком много приемов и правил. На самом деле это не так. Их не нужно начинать выполнять все сразу. Выберите для себя три, которые вы можете начать делать уже сейчас, при этом первый прием (таблица счастья) в них обязательно должно войти. И далее постепенное добавление остальных приемов в свою жизненную формулу не составит труда.

Станьте на путь жизнерадости, научитесь любить жизнь! Тогда вы сможете преодолеть любую депрессию, а уверенность в своих мужских силах придет как естественное приложение.

Соавтор - Ю.А. Яшенок

---

Материалы, размещенные на данной странице, имеют общий информационный характер. Установление диагноза и назначение лечения является зоной ответственности врача.
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом.

---

Как вылечить простатит

Подробно о современных методах диагностирования и лечения заболеваний простаты

- Выявление причин
- Подавление инфекций в простате
- Методы лечения
- Как не заболеть снова и многое др.

Узнать подробности